루테인 지아잔틴 효능 추천, 눈 영양제 추천

요즘 많은 사람들이 스마트폰으로 인해 눈 질병에 많이 노출됩니다.

저도 마찬가지인데요, 나이를 먹어가며 눈이 점점 침침해지기도 하고 건조한 날이면 눈이 시리고 빡빡한 느낌이 듭니다. 또한 밤 늦게 스마트폰을 보다 자는 습관이 있어 제 눈을 너무 혹사시키는거 아닌가 하는 생각을 합니다.

눈은 사람을 구성하는 장기중에 가장 중요한 부분 중 하나이지만, 평소 눈 건강을 위해 많은 사람들이 노력을 안 하는 편입니다. 눈의 건강은 높은 삶의 질을 유지하는데 매우 중요합니다.

눈을 건강하게 유지하려면 좋은 생활 습관과 더불어 적절한 영양 섭취가 필수적입니다.

이번 글을 통해 눈 건강에 대한 영양제를 알아보겠습니다.

특히 많은 사람들에게 알려져 있는 루테인 지아잔틴을 중점으로 소개해 드리겠습니다.

 

목차
○ 루테인 지아잔틴은 무엇이냐?
○ 루테인 지아잔틴 차이점
○ 루테인 지아잔틴의 효능
○ 루테인 지아잔틴 영양제가 필요한 사람
○ 루테인 지아잔틴의 권장 복용량
○ 루테인 지아잔틴의 부작용
○ 그 밖에 눈에 좋은 영양소

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루테인 지아잔틴은 무엇이냐?

루테인 지아잔틴은 과일과 채소에 자연적으로 존재하는 '카로티노이드' 성분입니다.

'카로티노이드'는 황반을 구성하는 성분입니다.

여기서 황반이란 무엇이냐? 황반은 우리 눈에서 카메라처럼 빛을 받아들이는 망막 신경 중 중심 시력을 담당하는 부위입니다. 황반은 눈을 구성하는 요소 중 중요한 부분입니다.

루테인 지아잔틴은 황반색소밀도를 유지시켜 주는 성분입니다.

우리 몸속에서는 자연적으로 생성되지 않기 때문에 외부로부터 섭취해야 합니다.

루테인 지아잔틴 차이점

두 영양소는 모두 황반을 구성하는 성분입니다. 유사한 점이 많지만 몇 가지 차이점이 있습니다.
루테인은 주로 눈의 황반에서 발견되는 반면, 지아잔틴은 황반의 중심에서 더 높은 농도로 발견됩니다.

이러한 분포 패턴은 눈에서 서로 다른 기능에 기여할 수 있습니다.
루테인과 지아잔틴은 모두 항산화 작용을 가지고 있고 눈 건강에 중요하지만, 일부 연구에서는 루테인이 노화와 관련된 황반변성의 위험을 줄이는 데 더 효과적일 수 있는 반면 지아잔틴은 백내장의 위험을 줄이는 데 더 효과적일 수 있다고 합니다.
연구에 따르면 루테인은 지아잔틴보다 몸에 더 쉽게 흡수되지만, 이러한 차이에 대한 정확한 이유는 완전히 밝혀지지 않았습니다.

 

루테인 지아잔틴의 효능

루테인은 많은 과일과 채소에 자연적으로 존재하는 카로티노이드입니다.

또한 눈의 황반에도 존재하여 자유 라디칼(몸의 산화) 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.

루테인은 노화 관련 황반 변성 및 백내장의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다.

1. 황반 변성: 황반 변성은 중심 시력을 담당하는 눈의 황반에 영향을 미치는 상태입니다. 이는 60세 이상 사람들의 실명의 주요 원인입니다. 연구에 따르면 루테인 보충제는 황반 변성의 위험을 줄이고 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 백내장: 백내장은 나이가 들어감에 따라 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 눈 상태입니다. 눈의 수정체가 흐려질 때 발생하여 시력 문제를 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 루테인 보충제가 백내장 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

루테인 지아잔틴 영양제가 필요한 사람

루테인 보충제는 많은 사람들, 특히 눈 질환에 걸릴 위험이 높은 사람들에게 유익할 수 있습니다.

루테인 보충제로 혜택을 볼 수 있는 사람들은 다음과 같습니다.

• 고령자: 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 루테인을 적게 생성하여 황반변성 및 백내장과 같은 안구 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 식습관이 안 좋은 사람: 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않는 사람은 식단에 루테인이 충분하지 않을 수 있습니다.
• 안구 질환의 가족력이 있는 사람: 황반변성이나 백내장과 같은 안구 질환의 가족력이 있는 경우 이러한 상태에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다.

 

루테인 지아잔틴의 권장 복용량

루테인의 권장 복용량은 개인의 나이와 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 성인의 경우 매일 10mg의 루테인 섭취를 권장합니다. 루테인 보충제는 특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 의료 제공자의 지도하에 복용해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

루테인 지아잔틴의 부작용

루테인 보충제는 일반적으로 권장 복용량으로 복용할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 사람들은 메스꺼움, 두통 또는 소화 문제와 같은 경미한 부작용을 경험할 수 있습니다. 또한 임산부나 수유부에는 권하지 않는다고 합니다. 드물게 고용량의 루테인 보충제가 카로틴혈증으로 알려진 피부 황변을 유발할 수 있습니다. 카로틴혈증은 피부에 카로티노이드가 축적되어 발생하는 무해한 상태이며 일반적으로 루테인 보충제를 중단하면 저절로 해결됩니다.

 

그 밖에 눈에 좋은 영양소

• 비타민 A: 비타민 A는 좋은 시력을 유지하는 데 중요하며 눈을 구성하는 조직의 성장과 복구에도 필요합니다. 눈 표면을 촉촉하게 유지하여 안구 건조증 및 기타 눈 문제를 예방할 수 있습니다.
• 비타민 C: 비타민 C는 활성산소 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 또한 눈의 혈관을 강화하여 백내장 및 연령 관련 황반변성과 같은 시력 문제를 예방할 수 있습니다.
• 비타민 E: 비타민 E는 자유 라디칼 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 또 다른 강력한 항산화제입니다. 또한 백내장과 황반변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 아연: 아연은 비타민 A를 간에서 망막으로 운반하는 데 도움을 주기 때문에 좋은 눈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 또한 자외선으로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 눈의 염증을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 좋은 눈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 또한 안구 건조 및 황반변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

결론

루테인 보충제는 좋은 눈 건강을 유지하기 위한 건강한 식단에 유익한 첨가물이 될 수 있습니다. 특히 이러한 조건에 대한 위험이 높은 사람들의 경우 연령 관련 황반 변성 및 백내장의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 잠재적인 부작용을 피하기 위해 의료 제공자의 지도하에 루테인 보충제를 복용하고 권장 복용량을 따르는 것이 중요합니다.

 

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